jak trening

[...] Napompowany. Podchodzi czarne murzyniątko ,waga tak z 60kg bez 5 kilo i się pyta czy mu dam swój trening. Hehehe Mówię mu ze nie bo ten trening nie dla niego. Popatrzył się jak na rasiste. To mu mówie że nie jest dla początkujących bo jest za ciężki i sobie ie nie poradzi. To jeszcze bardziej spod byka się patrzył. To się pyta czy mu napisze [...]

....btw- mam zdanie jak Dawid. Po co ładować z grubej rury wszytsko skoro taki sam efekt można ( jeśli można) uzyskać przy minimalizacji wszytskiego. Redukcję zacząłem od samej diety. Teraz powoli dokładam jedna rzecz po drugiej. Apogeum ma przyjść dopiero za 2-3 tygodnie ;) . Cały czas jakiś nowy bodziec. Wypalenie organizmu/ czy adaptacja. [...]

No jak jesteśmy przy tematach tłuszczowych to u mnie wczoraj poszło 1kg fatu, jako, że w piątek jadę na kawalerskie, to postanowiłem że trening odbędzie się dzisiaj, wtorek i czwartek. Mało powera na treningu już mam, to chciałem przetestować czy tłuszcz cokolwiek zmieni. Niestety jedyna zmiana to +3kg na wadze. No ale trening zrobić się udało z [...]

Ja jak muszę zrobić trening rano i mogę go zrobić - bo np później nie da rady - spotkanie rodzinne, czy coś w ten deseń, to robię. Ale to i tak jest co najwyżej weekend i zawsze wychodził mi fatalnie. Ociężały się czuje i skostniały. U mnie dochodzi to, że mam specyficzne ćwiczenia - bardzo pod moją chorobę kręgosłupa - a więc 70% to ćwiczenia [...]

.....choć i tak w wielu przypadkach nic noe pomogą - skoro dieta i trening kuleje. Dieta Trening Regeneracja Suple Jak ktoś zaczyna od supli - to nic nie ugra. Za to jeśli ktoś robi to rozsądnie, kilka % może ugrać. A kilka czy kilkanaście % to kilka czy kilkanaście % extra. Jak z wypłatą. Niby 5% do góry to nic. Ale w ciągu roku robi się [...]

Może być tak jak mówisz Sol, ale np bardzo często mocny trening też źle wpływa na trawienie. Ja np jak mam ciężki trening + redukuję to zawsze czuję się wzdęty. Nie wiem czy organizm nie ma już siły na trawienie czy co%-)

[...] stronę), do tego dochodzi trening 6 razy w tygodniu i do tego dochodzi trening na perkusji. Jeszcze niedawno moje ciało znosiło takie obciążenia, ale mam wrażenie że od jakiegoś czasu moja odporność nie jest taka jak była - łapię jakieś infekcje i generalnie nie czuję się niezniszczalny jak kiedyś. Czy masz jakieś godne polecenia suple na [...]

obawiam się, że nie wiesz na czym polega trening HST jak zadajesz takie pytanie, że chcesz walnąć 4 cwiczenia na trica... Proponuję poczytać ciekawe artykuły o HST tam jest wszystko a później dopytywać, jak już się wie o co mniej więcej chodzi... Przynajmniej ja tak to widzę i tak też zrobiłem, nie dawno.

[...] na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, dokładniej środkowa część i barki, tak więc mniej wiecej takie cwiczenia i kolejnosc wybralem: KLATA wyciskanie na dużym [...]

[...] w grudniu to było, że do września 2009r miało byc 40cm w bicu i 115 w klacie a tymczasem jest juz grudzien i dalej nie mogę do tego dociągnąć w klacie jest 113 a w bicu jakies 39,7 Startowałem w grudniu zeszłego roku 2008 po dłuższej przerwie z wymiarami bic 34,5 a klata 103. Wiadomo progresy chodziły z miesiąca na miesiąc po [...]

Witajcie Mam zamiar zrobić swój pierwszy HST, wiem co i jak bo na forum jest wszystko . Chce tylko zapytać o jedna rzecz, kolega polecił mi plan podobny do HST ale jakby trochę zmodyfikowany. Mianowicie dwa rodzaje treningów A i B ( była o tym mowa w którymś temacie o HST) ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środe [...]

[...] rok , aby być dużym ale ciągle z niską ilością tkanki tłuszczowej.' Carb Nite stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej a ciężko redukować na bilansie zerowym. Nie mam książki autora ale trening nie ma chyba polecanego treningu ba trening nie jest wymagany stosując CN. Wiadoimo że lepiej jak jest ale podczas CN nie jest koniecznością.

[...] 15-18 jest porą idealną ) . Po treningu wypij shake’a zawierającego białko i węglowodany, zjedz kilka owoców i jedz węglowodany aż przyjdzie pora snu . Te same produkty jak w przypadku ‘Carb Nite’, tj. pizza , lody, i tak dalej. ) Wszystko co napisalem jest oparte na informacji z 1szej strony,gdzie tam jest te wiecej informacji, niż to co [...]

Co do treningu na szczęście nie ma jednej metody. Split, Fbw,Pp&L czy inne plany jak chociażby GBC. Ba. Według Kiefera trening zbędny. Byle nie iść w trening typowo siłowy. Mało reps a duży load.

[...] nie bo to wartości z produktów nie węglowodanowych i warzyw) i jutro robię nogi chciałbym od 17 się podładować ale z jednej strony mam obawy a z drugiej nie wiem czy trzeba jakąś określona ilość W dostarczyć : ) jak proponujesz? bo ja po śledzeniu twojego dziennika i Wojtka oraz Faftaqa wiem, że będę ładował "czysto" czyli ryże, owoce może coś [...]

Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ? Nie no, nogi (+ ewentualnie mc) są ćwiczone trzeciego dnia, a czwarty dzień, jak nic nie wyskoczy, poświęcam na trening wydolnościowy. Jest to spowodowane systemem, w jakim pracuję - 2/2/3/2/2/3, gdzie dzień roboczy ma 12 godz, od 9 do 21 - więc w jednym tygodniu mam wolne dwa dni, w drugim [...]

!!! UWAGA UWAGA UWAGA !!! Oglaszam pierwszy konkurs Technikaliów Ćwiczeń Siłowych Zasady: -praca moze byc grupowa, im wiecej osob pomaga, tym lepszy wynik koncowy -nie ma innych zasad ;) Cel: -stworzenie spisu tresci, ktory umieszczony zostanie pod pierwszym postem rozpoczynajacym FAQ Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 [...]

[...] x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 źle że skończyłem bez upadku mięśniowego? mógłbyś zarysować mi obciążenia na następny trening żebym załapał jak się to robi? cel masa, nie poprawa wyników siłowych boję się robić na maks więc zadam takie pytanie, jeśli mamy jednego asekuranta to co dokładnie powinien on robić? szef [...]

[...] co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. 2.Patrzac na [...]

[...] do swojego limitu. Prostowniki lekko i nogi bardzo mala dosc. Ustawiasz sztange na racku, nad kolanami. Pozycja daje ci przyplyw sily . Power shrug - to nic innego jak rack pull polaczony ze szrugsami. Zaczynasz robic - masz power w tej sytuacji -> wiec robisz ruch zlozony, to i to. Robisz kilka serii i widzisz ze tracisz sile na [...]